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你的小指可以翘成90度吗?5个动作看关节有没有过度伸展!


2020-06-18


关节过动症候群是什幺?

关节过动症候群是一种显性遗传的疾病,多半发生在女性身上,疾病的比例大约有8%,换算下来台湾约有150万人,但大部分的人症状很轻微。因为关节周围的结缔组织太柔软、没有支撑效果,等于失去维持稳定、固定的能力,某方面来看柔软度会很好,但另一方面来说,身体没办法支撑肌肉的动作。

所以对于在练瑜珈、练体操或是常需要伸展的人来说,可能是一个福音,但随着年纪增长,会开始觉得自己容易全身痠痛、尤其是关节的地方很容易拉伤、甚至脱臼,时不时就会得肌腱炎、韧带发炎、或是椎间盘突出等,也变成日常生活中的困扰。

而有些人弯曲的程度特别严重,可能从小开始,就觉得写字没有力气、跑步跑不动,连坐着都没办法抬头挺胸,却一直被认为是不认真、或是肌肉萎缩,其实是关节结缔组织出问题。但虽然不少人柔软度很好,要严重到这种状况却很少,所以要有经验的医师才会判断出来。

怎幺判断自己有没有关节过动症候群?

A:手的大拇指可以伸展、贴到手腕上。(右手可以得一分,左手可以得一分) B:手的小指可以反向弯曲到超过90度。(右手可以得一分,左手可以得一分) C:手臂伸直的时候,手肘可以反向弯曲,让手臂伸直的角度超过180度。(右手可以得一分,左手可以得一分) D:腿伸直的时候,膝盖可以反向弯曲,让腿伸直的角度超过180度。(右脚可以得一分,左脚可以得一分) E:站直、膝盖伸直体前弯,双手手掌可以平贴地面。(如果可以得一分)

超过4分可能就有关节过动症候群,如果加上超过4个关节疼痛超过3个月以上、或是曾经有大关节脱臼的情形,可能性更高,建议到免疫风湿科、复健科、骨科寻求诊断。

如果得了关节过动症候群怎幺办?

其实只要确诊是关节过动症候群,了解自己的身体状况,并依照个人的柔软度不同,设计相关的肌肉训练、本体觉训练菜单,这种关节疼痛、受伤的情形也会改善,重点是要了解自己的身体。

一般来说,因为柔软度好的关节处,本体觉、也就是对外界环境改变的反应也会比较差,比如看到椅子想坐,却因为柔软度太好、冲得太快,导致用力过猛而受伤,所以日常生活中可以穿戴限制关节活动的护腕、护膝等,再用缓慢移动、球体按摩来训练本体觉。

而强化关节附近的肌肉力量,也可以帮助稳定关节,不要过度伸展,但太多、太严苛的训练也会导致关节伸展情形更严重,所以整体的训练菜单,还是要谘询医师之后量身订做,才不会诱发更多的受伤状况。

延伸阅读

下背痛做做瑜伽伸展就会好?其实伸展过度才会痛!
抬头挺胸走路反而下背痛?你可能得了下交叉症候群!
柔软度不够中风机率提高!5瑜珈让血管和心脏回春



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